Dacă copilul tău se trezește în zorii zilei în fiecare dimineață sau are probleme cu somnul noaptea, spațiul lui de somn poate avea nevoie de o a doua privire. Cercetările arată că mediul de somn al unui copil poate avea un impact puternic asupra calității somnului. Unii copii sunt mai sensibili la mediul înconjurător decât alții.
1. Sari peste lumina de noapte
Cel mai probabil copilul tău este prea mic pentru a se teme de întuneric și nu ar trebui să aibă nevoie încă de o lumină de noapte. La fel ca soarele, lumina artificială poate afecta ciclurile somn-veghe ale copilului tău sau ritmurile circadiene. Luați în considerare acoperirea luminițelor de pe monitorul pentru bebeluși și a altor dispozitive electronice cu bandă electrică; puneți un prosop peste un ceas strălucitor sau scoateți-l din cameră. A extinde pui de somn și preveniți trezirile de dimineață devreme, încercați să utilizați perdele opace.
2. Păstrați-l pe partea rece
Cercetările arată că o cameră caldă poate perturba de fapt somnul unui copil. Majoritatea experților recomandă păstrarea camerei undeva între 65 și 72 de grade Fahrenheit. Dacă locuiți într-un climat cald, adăugați un ventilator în cameră și îmbrăcați-vă copilul ușor - un scutec și un tricou pot fi suficiente într-o noapte caldă.
3. Pune jucăriile deoparte înainte de culcare (dar lasă-le să păstreze un dragut)
Copilului dvs. poate fi mai greu să se stabilească dacă poate vedea lucruri distractive cu care să se joace din pătuțul sau din patul său. Puteți face curățarea parte din rutina lor de culcare. Spune-le noapte bună jucăriilor lor și adoarme undeva unde nu se vede.
S-ar putea să descoperiți că îi permiteți copilului dumneavoastră să păstreze un animal de pluș, o pătură sau altele draguta ușurează despărțirea de tine noaptea. Este în regulă ca ei să doarmă cu un obiect special de confort acum că au mai mult de un an.
4. Blocați zgomotul de fundal
Multe case au zgomot de fundal la culcare – vecini care vorbesc pe stradă, cineva care face vase, un televizor care se joacă în altă cameră. Dacă există zgomot în casa dvs., un aparat de zgomot alb sau un ventilator vă poate ajuta. Muzica calmă vă poate ajuta și copilul să adoarmă, dar se poate forma obiceiuri în timp.
Aflați mai multe despre cercetare
Kohyama, J. (2021). Factorii care afectează calitatea somnului la copii . Copii , 8(2), 122.
Richdale, A.L., Examinarea factorilor de igienă a somnului și a somnului la copiii mici cu și fără tulburări din spectrul autist . Cercetare în tulburările din spectrul autismului , 57, 154-162.
