Cum să creezi o rutină de culcare care să inducă somnul pentru copilul tău

Rutina de culcare este una dintre cele mai onorate tradiții ale copilăriei timpurii. Dar abia în 2009, cercetătorii au confirmat că respectarea unui model previzibil de pași înainte de culcare îi ajută pe copii să adoarmă mai repede și să se trezească mai rar.

O rutină de culcare este importantă pentru că dă tonul somnului, explică Lauren Lappen, consultantul de somn certificat de la Mommy's Reviews. Tiparele previzibile îi ajută pe copii să se simtă în siguranță, adaugă ea. Ei înțeleg o secvență de evenimente și îi ajută să se relaxeze.

5 elemente ale unei rutine ideale de culcare

Țintește aproximativ 30 de minute . Creierul și corpul copilului tău au nevoie de timp liniștit pentru a adormi. O rutină de culcare de aproximativ 30 de minute îi menține pe sarcină și îi duce la culcare înainte de a se obosi. Când rutina durează prea mult, este ușor să scapi de drum, sau copilul tău poate deveni nervos și poate rezista la culcare.

Păstrează-l consecvent . Copiii mici se bucură de rutine previzibile. Încercați să urmați aceiași pași în aceeași ordine de fiecare dată, chiar și atunci când călătoriți. Îndreptați-vă spre cinci noaptea - de exemplu, îmbrăcați-vă pijamale, spălați-vă pe dinți, citiți o carte, intrați într-un sac de dormit și cântați un cântec înainte de culcare. Pentru pui de somn , puteți face rutina puțin mai scurtă, sărind peste pijama și spălatul pe dinți, de exemplu.

Ajutați-vă copilul să se relaxeze . Copilul tău are nevoie de timp pentru a se relaxa din ziua lui, la fel ca tine. Evită jocul zburdalnic sau orice lucru care îi excită. În schimb, păstrează-l calm și liniștit, astfel încât corpul lor să se poată pregăti pentru somn.

Rămâi concentrat asupra lor . Cercetările arată că copiii adorm mai repede atunci când primesc îngrijire calmă, răbdătoare și atentă la culcare. Să se simtă văzut și conectat cu un părinte sau un îngrijitor înainte de culcare îi ajută să se simtă mai calmi și mai în siguranță. Protestele de la culcare sunt adesea legate de căutarea atenției, așa că încercați să vă concentrați asupra lor.

Includeți o carte sau două . Când cititul face parte din rutina de culcare, copiii dorm în medie cu 26 de minute mai mult, potrivit unui studiu. Lappen recomandă să aveți o selecție mică de cărți și să-l lăsați pe copil să aleagă una sau două. Aceasta este o oportunitate excelentă pentru ei de a-și exprima opinia. Este în regulă dacă aleg aceleași cărți în fiecare seară. Copiii mici găsesc confort în predictibilitate, așa că citirea unei povești familiare poate fi liniștitoare, în special chiar înainte de culcare.

Aflați mai multe despre cercetare

Mindell J.A.; Telofski L.S.; Wiegand B.; Kurtz E.S. (2009). O rutină nocturnă de culcare: impactul asupra somnului la copiii mici și asupra dispoziției materne . Dormi, 32 (5), 599–606.

Mindell, J. A., Milling, L., Cardon, M. A., Aspecte de dezvoltare ale igienei somnului: constatări ale Fundației Naționale pentru Somn din 2004 Sondajul Sleep in America . Medicina somnului, 10 (7), 771-779.