Tocmai am încercat hipnoterapia pentru prima dată — Iată cum este cu adevărat

Din anii mei de școală, mi-a fost groază să vorbesc în public. În copilărie, mi-ar fi teamă să fiu ales să citesc cu voce tare la lecții sau să mă ridic în fața colegilor mei pentru o prezentare. Inima îmi bătea fără încetare în piept, respirația mea ar deveni neregulată și gâtul mi-ar simți că se închide. Mă simțeam total scăpat de sub control. Și asta a fost tot înainte să deschid gura sau să mă ridic în fața camerei.

Doar anticiparea a fost suficientă pentru a mă declanșa – așa că în cele din urmă aș suferi de două ori. În orice situație de vorbire în public, vocea mea tremura atât de tare încât uneori se simțea aproape imposibil să scot cuvintele. Drept urmare, eram atât de conștient de cât de nervos eram – și de ceea ce alții își puteau da seama, ceea ce în cele din urmă m-a făcut chiar și Mai mult nervos — că mi-aș face tot posibilul pentru a evita orice formă de vorbire în public pe care aș putea-o.

Cu toate acestea, ca adult, a devenit din ce în ce mai dificil să eviți aceste situații. Dar, ajunsesem și la punctul în care eram frustrat. Am vrut să depășesc această frică și a fost ceva ce am fost determinat să-l cuceresc. Sigur, probabil că nu voi ține niciodată discursuri de impact la nivelul lui Barack Obama, dar vreau să susțin confortabil atunci când vor apărea oportunitățile de a vorbi în public. Fie că este vorba de întâlniri importante de lucru, de vorbit la panouri sau de găzduire de sesiuni IG-Live, încă mă simțeam anxios. Nu le mai puteam evita și nu voiam să continui să mă simt pietrificată oricând știam că voi vorbi public. Și nu, să-mi imaginez pe toți goi sau să-mi reîncadrez nervii drept „excitare” nu a ajutat.

• Am primit unul dintre cele mai de nișă tratamente de înfrumusețare din New York - Iată exact ce s-a întâmplat
• M-am dus la **-ul* centru ayurvedic frecventat de celebrități din LA pentru a-mi reînnoi rutina corporală și de sănătate – iată ce s-a întâmplat
• Un estetician auric mi-a dat o rețetă de frumusețe energică – Aceste 12 lucruri sunt acum nenegociabile

Aveam planificat un eveniment de vorbire în public și îmi doream foarte mult să tratez cauza profundă a anxietății mele de vorbire în public pentru asta, odată pentru totdeauna. Așa că am apelat la hipnoterapie. Am avut norocul să vizitez Lydia Johnson, hipnoterapeut și expert și fondator al Clinicii de Hipnoterapie din Londra, care speram că mă va ajuta să-mi depășesc teama de a vorbi în public. Am detaliat experiența mea mai jos, dar mai întâi, să dezmințim câteva mituri; Ce este hipnoterapia exact și cum funcționează?

Ce este hipnoterapia?

„Hipnoterapia atinge mintea subconștientă, adesea pentru a scoate la iveală traume profunde din copilărie sau evenimente din trecut care au lăsat sentimente de negativitate”, explică. Johnson . Pentru a face acest lucru, hipnoterapia implică discuții cu hipnoterapeutul tău, care va personaliza sunetul pe care îl poți asculta pentru a-ți reconecta subconștientul.

„Subconștientul este gândit ca un hard disk biologic sau ca o bază de date înregistrată pentru toate lucrurile despre tine.” Johnson spune. „Mintea ta conștientă poate ști că ar trebui să renunți la acest obicei nesănătos sau să faci mișcare mai des. Dar, această voință conștientă nu te poate ghida decât până acum. Este subconștientul care are nevoie de reconectare pentru a-ți atinge obiectivele.” De ce? „Pentru că convingerile tale subconștiente îți pot sabota eforturile conștiente”, spune ea. „Cu cât ești mai conștient de convingerile tale subconștiente, cu atât vei deveni mai bine în a le accesa. Adesea, puteți accesa subconștientul în cazurile în care simțiți un „instinct intestinal” sau intuiție. Cu cât acordați mai multă atenție acestui lucru, cu atât vă veți antrena mai bine subconștientul.

Pentru ce se poate trata hipnoterapia?

S-ar putea să fi auzit că hipnoterapia poate ajuta la schimbarea dietei sau la renunțarea la fumat sau la alcool, dar există și alte domenii pe care hipnoterapia le poate trata. Johnson observă că sindromul impostorului, autosabotarea, frica de eșec, emoțiile toxice și furia ascunsă sunt preocupări care pot fi abordate, precum și amânarea, perfecționismul, „comparasonitus”, auto-vorbirea negativă și obiceiurile generale pe care doriți să le schimbați.

Poate fi cineva hipnotizat?

„Oricine poate fi hipnotizat, iar unii sunt cu siguranță mai receptivi decât alții – o minte deschisă ajută”, spune Johnson . „În sesiunile mele, învățăm în mod complex despre neuroștiință și înțelegerea profundă a conexiunii minții și corpului. Fiecare gând pe care îl avem este crucial, fiecare are un efect asupra sistemului nostru nervos - informații fascinante și informative și utile pentru a ne schimba gândurile - aceasta se numește neuroplasticitate.

Ce să cauți atunci când rezervi o ședință de hipnoterapie

„Asigurați-vă că [hipnoterapeutul dvs.] este pe deplin calificat cu recenzii de susținere și că aveți o conversație înainte de sesiune pentru a vă asigura că sunteți în sincronizare unul cu celălalt și tot ceea ce hipnoterapia are de oferit”, spune Johnson .

Experiența mea

Întotdeauna am considerat hipnoterapia ca pe ceva ce ai putea vedea ca parte a unui act de scenă (sau a legăna un ceas în fața cuiva pentru a-l face să meargă ca un pui). Dar, după ce am avut prima consultație cu Johnson, am știut că sunt pe mâini foarte bune și am fost încântată să merg la clinica ei, ascunsă în inima orașului Soho. La apel, Johnson mi-a ascultat sentimentele și preocupările legate de vorbitul în public și mi-a explicat cum ar putea ajuta. Ea mi-a recomandat sesiunea ei revoluționară, o întâlnire unică, în total trei ore, în care ne-am scufunda adânc în subconștientul meu. Întotdeauna mi-am imaginat clinicile de hipnoterapie ca fiind, ei bine, clinice și stricte, dar nu ale lui Johnson. Clinica ei este familiară și foarte elegant concepută. În timp ce o lumânare Diptyque ardea pe masă și câinele ei moțenea în patul lui lângă noi, ea mi-a turnat o ceașcă de ceai de mentă, m-am așezat pe canapea și când ne-am început sesiunea.

În interiorul clinicii Johnson's se simte relaxat, primitor și familiar.

Am fost surprins să aflu cât de mult din timpul programării ar fi vorbit – aproximativ două ore, cu aproximativ 30 de minute de ascultare a sunetului de hipnoterapie pe care Johnson l-a înregistrat live în clinică. Pentru a ajunge la cauza principală a fricii mele de a vorbi în public, am pătruns în prezentul meu, precum și în copilărie. Nicio piatră nu a fost lăsată neîntoarsă. Am vorbit despre toate domeniile vieții mele, de la familie la muncă și despre sentimentul meu de sine până la relații. Te simți vulnerabil la deschidere, totuși, Johnson ascultă cu mare empatie. Aș compara întâlnirea cu hipnoterapie cu o sesiune de terapie, dar mi se pare mai investigativă (de fapt, hipnoterapia are o rată de succes mai mare decât terapia cognitiv-comportamentală ). A vorbi despre acești piloni cheie ai vieții, așa cum îi numește Johnson, îi permite să ofere o abordare personalizată a sunetului de hipnoterapie, pe care l-ar înregistra la sfârșitul întâlnirii mele.

În timp ce vorbeam despre obiectivele mele și despre cum vreau să mă simt după hipnoterapie și în pregătirea pentru evenimentul meu de vorbire în public pentru serviciu, Johnson mi-a spus cum putem fi predispuși să jucăm „boxsets” în anumite situații, fie că este vorba de o amintire a trecutului sau de a anticipa viitorul. Mi-am dat seama că mă repetam anumite amintiri în mintea mea sau îmi făceam griji pentru viitor – nu am fost niciodată pe deplin prezent, ceea ce a fost obositor! O parte din tratarea subconștientului meu a fost să recunosc când au apărut aceste gânduri, să le rup din boboc și să schimb tactul asupra negativității. Cu alte cuvinte, puteți alege dacă doriți să redați acel set de memorie sau puteți alege să nu o faceți. Gândurile noastre sunt doar atât – gânduri – dar destul de des putem asocia gândurile noastre cu sentimentul nostru de sine sau personalitate, ceea ce nu este cazul.

Ca atare, Johnson a explicat cum gândurile noastre sunt punctele de plecare care ne modelează comportamentele și sistemele de credințe interne mai profunde. Gândurile noastre, de ex. „Știu deja că voi fi atât de nervos în timpul acestei prezentări”, ne influențează sentimentele (de exemplu nervozitate și lipsă de speranță), care apoi ne afectează emoțiile— hei, anxietate — care, la rândul său, eliberează un „cocktail de cortizol” în corpul nostru. Acesta este hormonul „luptă sau fugi” care ar fi cu adevărat util dacă ai fugi de un leu, dar în scenariile moderne, cum ar fi să faci o prezentare descurajantă, te lasă să te simți anxios și nervos, iar în cazul meu, vocea îmi tremură, inima bate și gâtul simțind că s-ar închide în sine. Acest lucru duce apoi la o emoție profundă, partea mai adânc înrădăcinată a subconștientului nostru, unde dezvoltăm sisteme interne de credințe („Nu voi fi niciodată bun la vorbit în public”). Vezi cât de repede pot gândurile noastre bulgăre de zăpadă? După cum spune Johnson elocvent: „Calitatea minții este calitatea vieții noastre”.

Când a venit vorba de înregistrarea cu hipnoterapie, m-am întins pe canapea în timp ce purtam căști și am închis ochii când Johnson a început înregistrarea, pe care am ascultat-o ​​live și am continua să o ascult în următoarele trei săptămâni. În audio, vocea ei te ajută să te vizualizezi mergând fizic în subconștientul tău (în cazul meu, pătrundeam într-o pădure frumoasă) și recabland acele sisteme de credințe interne adânc înrădăcinate pe care le-am desprins adesea în copilărie. La început, a fost greu de oprit (mi-aș face griji, chiar functioneaza asta? ), dar după câteva momente, m-am putut concentra cu ușurință și a fost foarte relaxant să ascult. Johnson asigură, de asemenea, că, chiar dacă credeți că nu se întâmplă nimic, sunetul funcționează pentru a vă reconecta subconștientul prin crearea de noi căi neutre în creier. După sesiunea noastră, l-am tratat ca pe un antrenament zilnic de pilates pentru subconștientul meu înainte de prezentarea mea, ascultând-o în fiecare seară pentru a ajuta la construirea unor mușchi mentali mai puternici și pentru a rescrie sistemele de credințe învechite de care mă ținem. Pentru că Johnson într-adevăr adaptează audio pentru tine, toată munca grea este făcută pentru tine. Tot ce trebuie să faci este să asculți.

Când a venit în sfârșit prezentarea de lucru, trebuie să recunosc, am fost foarte nervos. Când eram pe punctul de a prezenta, inima mi-a bătut în piept, dar, de la ascultarea înregistrării, am observat o schimbare de mentalitate și am putut să-mi relaxez gândurile și, prin urmare, corpul meu, așa că nu am simțit vreo tremurătură puternică a vocii sau să-mi simțim gâtul strâns.

A avea o mai bună înțelegere a modului în care gândurile noastre zilnice, oricât de mari sau mici, modelează modul în care ne vedem singuri, a fost suficient pentru a identifica gândurile negative înainte ca acestea să devină în spirală și m-a făcut să realizez cât de mult mi-au răscolit aceste gânduri în minte înainte de sesiunea mea de hipnoterapie. Dar ascultarea sunetului în fiecare zi a îmbunătățit cu recunoștință felul în care mă simt zi de zi și a avut un efect de undă și în alte domenii ale vieții mele. Sigur, s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, dar dacă doriți să rezolvați o problemă și ați epuizat o mulțime de opțiuni, din experiența mea, aș spune că merită absolut luat în considerare. Ceea ce mi-a plăcut la tratamentul lui Johnson a fost faptul că ea a împărtășit și resurse de wellness, cărți și tehnici de respirație care mi-ar fi de folos, așa că am simțit că mi-a tratat și frica de a vorbi în public într-o abordare 360, alături de hipnoză. Știu că sună hiperbolic să descrii ceva ca schimbător de viață, dar aș asemăna hipnoterapia cu asta. Așa că, dacă te gândești să încerci hipnoterapie, aș zice să mergi și nu aș putea recomanda suficient o ședință cu Johnson.

Cumpărați rutina mea de bunăstare:

Înainte de a-mi asculta audio de hipnoterapie seara, îmi stropesc asta pe pernă înainte de culcare pentru a încuraja un somn bun.

Exercițiile de respirație sunt însoțite de acest roll-on util pentru aromoterapie, care este ușor de aruncat în geantă pentru momentele în care am nevoie de calm.

Am făcut un pact cu mine să mă opresc seara și să citesc o carte și întotdeauna îmi place să mă relaxez în timp ce arde o lumânare.

Afirmațiile sunt incredibil de puternice în recablarea convingerilor noastre de sine prin crearea de noi căi neuronale.

Sărurile de baie au devenit un plus binevenit la ritualul meu de baie de duminică seara pentru a stabili intențiile bune de a apăsa resetarea în ultima săptămână.

În continuare, aveți încredere în noi - Aceste 7 sfaturi de bunăstare sunt garantate pentru stimularea stării de spirit